KORAN INDONESIA – Banyak orang dewasa susah tidur karena stres atau pikiran yang tidak berhenti. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah meditasi.
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh, terutama jika dilakukan sebelum tidur. Dengan begitu, kamu bisa tidur lebih cepat dan berkualitas.
Melansir Healthline, berikut tiga jenis meditasi yang cocok dilakukan sebelum tidur.
1. Mindfulness Meditation
Jenis meditasi ini mengajarkan kamu untuk fokus pada saat ini, termasuk pada napas dan tubuh.
Saat pikiran mulai melayang, cukup sadari dan kembalikan fokus tanpa menghakimi diri sendiri.
Cara melakukannya:
- Matikan gangguan, termasuk ponsel. Berbaring lah senyaman mungkin.
- Tarik napas selama 10 detik, tahan 10 detik, lalu buang napas 10 detik. Ulangi lima kali.
- Sadari bagian tubuhmu. Kalau ada yang tegang, coba rilekskan.
- Kalau pikiran melantur, perlahan kembalikan fokus ke napas.
2. Guided Meditation
Dalam meditasi ini, kamu dibimbing oleh suara orang lain melalui rekaman. Mereka bisa membimbingmu bernapas atau membayangkan hal-hal yang menenangkan.
Kamu bisa temukan rekaman meditasi ini di podcast, aplikasi, YouTube, Spotify, atau yang lainnya.
Cara melakukannya:
- Pilih rekaman yang kamu suka dan redupkan layar perangkatmu.
- Putar rekaman, rebahan di tempat tidur, dan tarik napas perlahan.
- Fokus pada suara pemandu. Kalau pikiran ke mana-mana, pelan-pelan kembali ke suara itu.
3. Body Scan Meditation
Meditasi ini melatih kesadaran penuh terhadap sensasi tubuh, dari kepala hingga kaki. Fokus ini bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur.
Cara melakukannya:
- Singkirkan gangguan dan baringkan tubuhmu senyaman mungkin.
- Pejamkan mata dan rasakan berat tubuh di kasur.
- Fokus ke wajah: rilekskan rahang, mata, dan otot wajah.
- Turunkan perhatian ke leher dan bahu, lalu rilekskan.
- Lanjutkan ke lengan, perut, punggung, pinggul, kaki, hingga jari kaki.
- Kalau pikiran teralihkan, perlahan kembalikan fokus ke tubuhmu. Kamu juga bisa mengulang dari kaki ke kepala.
Semoga bermanfaat.***
Baca juga: Tips Sederhana agar Tidur Lebih Nyaman dan Nyenyak
