KORAN INDONESIA – Tahu kah kamu? Penderita diabetes tidak perlu menghindari semua jenis buah karena kandungan gulanya. Sebab, beberapa buah justru dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, loh.
Mengutip Livescience dan HealthifyMe, buah yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan bisa membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes. Yang perlu dicatat adalah memilih buah dengan indeks glikemik (GI) rendah.
Berikut lima buah yang cocok untuk penderita diabetes.
1. Apel
Apel punya indeks glikemik sekitar 39, artinya aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Selain rendah gula, apel kaya serat terutama di kulitnya, yang bermanfaat bagi pencernaan.
2. Jeruk
Jeruk memiliki GI antara 31-51 dan tinggi vitamin C serta serat. Buah ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menjaga kadar gula tetap stabil.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung dan tekanan darah. Buah ini juga tinggi serat dan rendah karbohidrat, membuatnya cocok dikonsumsi secara rutin.
4. Persik
Mengutip ByramHealthcare, meski manis, persik segar hanya memiliki GI sebesar 42. Namun, hindari versi kalengan karena sering mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan kadar gula darah.
5. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C, antioksidan, dan memiliki GI rendah sekitar 50. Kulitnya juga kaya serat, bahkan sebagian orang memakannya langsung bersama daging buahnya.
Menjaga pola makan dengan buah-buahan ber-GI rendah bisa membantu penderita diabetes tetap sehat. Semoga bermanfaat.***
Baca juga: Wajib Tahu! Gak Semua Orang Cocok Puasa Intermiten
