KORAN INDONESIA – Menjaga kesehatan tidak selalu rumit. Ada banyak cara sederhana yang bisa membuat tubuh tetap kuat dan tidak mudah terserang penyakit.
Walau tidak ada cara pasti agar kita 100% tidak pernah sakit, beberapa kebiasaan sehat terbukti bisa menurunkan risiko terkena flu dan penyakit ringan lainnya.
Melansir Healthline, berikut lima tips menjaga kesehatan yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Zat-zat ini membantu sistem imun tetap kuat agar tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
Jika tubuh kekurangan nutrisi penting, risiko terkena penyakit bisa meningkat. Maka itu, pastikan makanan sehari-hari selalu mengandung beragam buah dan sayur.
2. Cukupi Kebutuhan Vitamin
Vitamin A dan D penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan, seperti wortel, bayam, susu, telur, hingga ikan.
Kalau kamu merasa sulit mencukupi vitamin dari makanan, suplemen bisa jadi pilihan. Tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
3. Tidur yang Cukup
Tidur setidaknya 7 jam per malam bisa membantu tubuh melawan infeksi. Kurang tidur justru membuat kamu lebih mudah jatuh sakit.
Jadi, jangan anggap remeh waktu tidur malammu.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol terlalu sering bisa menurunkan kekebalan tubuh. Studi tahun 2025 menyebut, konsumsi alkohol yang sangat rendah atau sangat tinggi sama-sama meningkatkan risiko infeksi dan masuk ICU.
Namun jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, alkohol tidak menunjukkan dampak buruk yang signifikan terhadap kekebalan. Tetap bijak dalam memilih gaya hidup sehat.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebihan bisa melemahkan sistem imun. Walaupun tidak bisa dihindari sepenuhnya, stres bisa dikendalikan dengan berbagai cara.
Beberapa aktivitas, seperti meditasi, menulis jurnal, mengobrol dengan teman, atau sekadar jalan-jalan di luar bisa bantu kamu lebih rileks. Temukan cara yang paling cocok buatmu.
Semoga bermanfaat.***
Baca juga: 5 Cara Mudah Mulai Gaya Hidup Sehat
