KORAN INDONESIA – Jet lag sering bikin badan terasa lemas, ngantuk di siang hari, dan susah tidur di malam hari setelah terbang jauh lintas zona waktu. Hal ini bisa mengganggu liburan atau urusan kerja kamu di tempat tujuan.
Meski tubuh akan menyesuaikan diri seiring waktu, ada beberapa cara simpel biar kamu bisa cepat pulih dan tetap produktif.
Melansir Healthline, berikut lima tips untuk mengatasi jet lag dengan lebih mudah!
1. Sesuaikan Jam Tubuh Secepat Mungkin
Begitu sampai di tempat tujuan, langsung ubah jam tangan dan pola aktivitasmu ke waktu setempat. Makan dan tidur juga sebaiknya mengikuti waktu di zona baru, bukan zona asal.
Kalau kamu tetap mengikuti waktu lama, tubuh bakal makin bingung dan jet lag bisa bertambah parah. Ini penting banget kalau perbedaan waktunya lebih dari 3 jam.
2. Atur Waktu Tidur dengan Baik
Usahakan tidur saat waktu malam di tempat tujuan, bahkan saat masih di pesawat. Gunakan penutup mata, headphone peredam suara, atau bantal leher agar bisa tidur lebih nyenyak.
Setibanya di tempat tujuan, hindari tidur siang kalau masih siang hari. Namun, kalau kamu benar-benar ngantuk, batasi tidur hanya 15–20 menit.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin jet lag makin terasa. Jadi, minum air putih yang cukup selama perjalanan dan setelah tiba di tujuan.
Hindari alkohol karena bisa mengganggu kualitas tidur. Bawa botol kosong agar bisa isi ulang air.
4. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Cahaya alami bisa bantu tubuh menyesuaikan jam biologis. Usahakan keluar ruangan dan berjemur di pagi hari sesuai waktu setempat.
5. Gunakan Kafein dengan Bijak
Kafein bisa bantu kamu tetap fokus di siang hari saat jet lag menyerang. Minum kopi atau teh bisa jadi solusi, tapi hindari minum di sore atau malam.
Kalau terlalu banyak kafein, kamu malah bisa makin susah tidur. Jadi, gunakan seperlunya saja biar tidak ganggu pola tidur malam.
Semoga bermanfaat.***
