JAKARTA, KORAN INDONESIA – Otak adalah pusat kendali tubuh yang mengatur pikiran, emosi, dan gerakan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak sangat penting untuk kualitas hidup.
Meskipun beratnya hanya sekitar 1,3 kilogram, otak menyimpan semua memori dan kepribadian kita. Jika sel-sel otak rusak, fungsi tubuh dan daya pikir juga bisa terganggu.
Berikut delapan tips menjaga otak tetap sehat dan bugar yang dilansir dari Mayo Clinic.
1. Rajin Bergerak
Olahraga teratur bisa membuat pikiran lebih tajam sekaligus meningkatkan energi dan suasana hati. Bahkan, penelitian menunjukkan olahraga dapat menurunkan risiko Alzheimer.
2. Lindungi Kepala
Cedera kepala bisa berdampak panjang pada ingatan, koordinasi, hingga emosi. Selalu pakai helm saat bersepeda, naik motor, atau aktivitas lain yang berisiko benturan.
3. Jaga Kesehatan Tubuh
Penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan jantung bisa memengaruhi fungsi otak. Ikuti anjuran dokter untuk mengontrol kondisi ini agar otak tetap sehat.
4. Bersosialisasi
Ketemu teman atau keluarga bukan cuma bikin hati senang, tapi juga melindungi otak dari risiko depresi dan penurunan daya ingat, loh.
5. Tidur yang Cukup
Tidur ibarat waktu charging untuk otak agar kembali segar. Orang dewasa butuh 7-9 jam tidur setiap malam supaya daya ingat dan konsentrasi tetap optimal.
6. Makan Sehat
Pola makan seperti diet MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) yang kaya sayur, buah, biji-bijian, ikan, dan kacang-kacangan baik untuk otak. Batasi konsumsi daging merah, makanan manis, dan lemak jenuh.
7. Tantang Otak
Bukan cuma tubuh, otak juga perlu dilatih. Coba main teka-teki silang, baca buku, belajar musik, atau mulai hobi baru supaya daya ingat tetap terjaga.
8. Hati-hati Obat dan Alkohol
Obat-obatan dan alkohol bisa memengaruhi kerja sel otak. Gunakan obat sesuai aturan dan batasi minum alkohol agar otak tetap berfungsi baik.
Menjaga kesehatan otak sebenarnya bisa dilakukan lewat kebiasaan sehari-hari. Semakin dini dimulai, semakin baik pula hasilnya untuk masa depan. Semoga bermanfaat.***
Baca juga: 5 Cara Sederhana Kurangi Stres Sehari-hari
