BANDUNG, KORAN INDONESIA – Di era digital seperti sekarang ini, gadget berbentuk smartphone, tablet, laptop, atau yang lainnya telah menjadi bagian yang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Meski sangat membantu dalam berbagai aspek, penggunaan gadget secara berlebihan dapat berdampak negatif bagi kesehatan fisik, mental, dan hubungan sosial.
Oleh karenanya, penting bagi kita untuk mulai mengurangi ketergantungan terhadap perangkat ini demi hidup yang lebih seimbang.
Dampak Negatif Penggunaan Gadget secara Berlebihan
- Kesehatan mata terganggu (seperti mata lelah, kering, atau rabun jauh).
- Postur tubuh memburuk karena terlalu lama menunduk atau duduk.
- Menurunnya kualitas tidur akibat paparan cahaya biru dari layar.
- Menurunnya interaksi sosial langsung dan keterampilan komunikasi.
- Kecanduan media sosial atau game, yang dapat mengganggu produktivitas.
Cara Mengurangi Penggunaan Gadget
1. Tetapkan Waktu Khusus Tanpa Gadget
Buat jadwal harian di mana Anda sama sekali tidak menggunakan gadget, seperti satu jam setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur.
Melainkan, gunakan waktu tersebut untuk aktivitas lain seperti membaca buku fisik, berolahraga, atau berbicara dengan keluarga.
2. Gunakan Aplikasi Pembatas Waktu dalam Bermain Gadget
Banyak gadget yang sekarang sudah dilengkapi fitur “Screen Time” atau “Digital Wellbeing” yang bisa membantu Anda memantau dan membatasi waktu penggunaan aplikasi tertentu. Gunakan fitur ini untuk menyadari kebiasaan digital Anda.
3. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi yang terus-menerus muncul bisa memicu keinginan untuk membuka gadget.
Mematikan notifikasi dari aplikasi yang tidak penting dapat membuat Anda lebih fokus pada aktivitas lain.
4. Tentukan Area Tanpa Gadget
Tentukan area tertentu di rumah sebagai zona tanpa gadget, seperti meja makan atau kamar tidur.
Hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas interaksi dengan anggota keluarga dan kualitas tidur.
5. Ganti Aktivitas Digital dengan Aktivitas Fisik atau Sosial
Alihkan waktu yang biasa digunakan untuk scrolling media sosial dengan aktivitas yang lebih produktif, seperti berjalan-jalan, berkebun, memasak, atau ngobrol langsung dengan teman dan keluarga.
6. Gunakan Gadget Secara Sadar
Setiap kali Anda hendak menggunakan gadget, tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini penting?” Dengan melatih kesadaran seperti ini, Anda bisa lebih selektif dalam menggunakan perangkat digital.
7. Terapkan Detoks Digital secara Teratur
Ambil waktu untuk melakukan digital detox, misalnya sehari penuh tanpa gadget setiap minggu, atau liburan singkat tanpa membawa perangkat digital.
Kegiatan detoksifikasi ini dapat membantu Anda untuk menyegarkan pikiran dan mengurangi ketergantungan.
Rowoon Siap Debut di Film Jepang Lewat ‘Last Man: First Love’
