BANDUNG, KORAN INDONESIA – Tak heran bila kopi menjadi salah satu minuman populer yang ada di dunia, termasuk Indonesia.
Bagaimana tidak, kopi sudah dijual luas oleh para pedagang kaki lima hingga kedai-kedai modern di berbagai wilayah karena minum kopi sendiri sudah menjadi bagian dari rutinitas harian (bagi sebagian besar masyarakat Indonesia).
Manfaat Minum Kopi Setiap Hari
Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat, diantaranya:
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Energi
Kafein dalam kopi adalah stimulan alami yang dapat membantu Anda merasa lebih waspada, fokus, dan terjaga.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Tertentu
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi berkaitan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti:
- Diabetes tipe 2
- Parkinson
- Alzheimer
- Stroke
- Depresi
3. Kaya Antioksidan
Selain dua manfaat diatas, kopi juga mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.
Risiko dan Efek Samping Minum Kopi Berlebihan
Meski aman bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar setiap harinya — bahkan bisa memberikan manfaat kesehatan. Namun, seperti semua hal, konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek negatif, seperti:
1. Gangguan Tidur dan Kecemasan
Kafein bisa mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan gelisah atau jantung berdebar pada beberapa orang, terutama jika diminum di sore atau malam hari.
2. Ketergantungan
Konsumsi kafein setiap hari bisa menimbulkan ketergantungan ringan. Jika tiba-tiba berhenti, bisa muncul gejala seperti sakit kepala, kelelahan, atau suasana hati yang buruk.
3. Masalah Pencernaan
Bagi sebagian orang, kopi bisa menyebabkan sakit perut, maag, atau iritasi lambung jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
4. Efek pada Tekanan Darah
Pada beberapa orang, kafein bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah sementara, meski pada kebanyakan orang, efek ini tergolong ringan.
Menurut banyak ahli gizi dan organisasi kesehatan dunia seperti FDA (Food and Drug Administration) dan EFSA (European Food Safety Authority), hingga 400 mg kafein per hari dianggap aman bagi kebanyakan orang dewasa.
Jumlah kafein sebanyak 400 mg setara dengan 3–4 cangkir kopi seduh, meski tergantung jenis dan kekuatan dari kopi itu sendiri.
Namun, sensitivitas setiap orang terhadap kafein berbeda-beda. Beberapa orang mungkin hanya bisa minum 1 cangkir saja tanpa merasa cemas atau susah tidur.
Sedangkan untuk ibu hamil, disarankan membatasi konsumsi kafein hingga 200 mg per hari (sekitar 1–2 cangkir kopi). Lalu, anak-anak dan remaja sebaiknya menghindari kafein berlebihan karena sistem saraf mereka masih dalam tahap perkembangan.
