KORAN INDONESIA – Meditasi bisa membantu tidur lebih nyenyak dengan memengaruhi sistem tubuh secara alami. Saat kamu bermeditasi, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis yang mirip dengan proses awal saat tidur.
Melansir Healthline, Penelitian meta-analisis pada 2018 terhadap 18 uji coba menunjukkan bahwa meditasi mindfulness bisa meningkatkan kualitas tidur. Efeknya bahkan bertahan hingga lima sampai 12 bulan setelah latihan rutin dilakukan.
Meditasi dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Teknik ini terbukti mampu mengurangi pikiran berulang serta reaksi emosional yang berlebihan.
Saat meditasi dilakukan secara rutin, tubuh akan mengalami peningkatan hormon melatonin dan serotonin. Kedua hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Selain itu, meditasi juga membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Aktivitas ini bahkan mengaktifkan bagian otak yang mengatur tidur.
Proses-proses tersebut sama seperti yang terjadi ketika seseorang mulai tertidur secara alami. Ini lah alasan mengapa meditasi dapat mempercepat rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
Tak hanya membantu tidur, meditasi juga memberi manfaat lain untuk kesehatan. Beberapa di antaranya ialah:
- Memperbaiki suasana hati
- Mengurangi stres
- Menurunkan rasa cemas
- Meningkatkan konsentrasi
- Memperbaiki daya pikir
- Mengelola tekanan darah tinggi
- Meningkatkan kesehatan jantung
Studi lain menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi peradangan dan mengontrol rasa sakit. Bahkan, meditasi dapat membantu mengurangi keinginan merokok.
Secara umum, meditasi termasuk praktik yang aman dan berisiko rendah. Namun, ada efek samping yang perlu diwaspadai bagi sebagian orang.
Pada orang dengan riwayat gangguan mental, meditasi bisa memicu efek seperti kecemasan berlebih, derealisasi, atau perubahan suasana hati. Jika ragu, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai meditasi.
Meski efektif, meditasi bukan pengganti kebiasaan tidur yang baik. Tetap penting untuk menjaga rutinitas tidur, mematikan perangkat elektronik, dan menghindari konsumsi kafein sebelum tidur.
Meditasi hanya lah salah satu cara untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Dengan kombinasi pola tidur sehat, manfaatnya bisa dirasakan lebih maksimal.***
Baca juga: 3 Meditasi untuk Bantu Tidur Lebih Nyenyak
