JAKARTA, KORAN INDONESIA – Olahraga adalah salah satu cara paling mudah dan murah untuk menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi. Tapi, sering muncul pertanyaan: lebih baik olahraga dilakukan pagi hari atau sore hari? Jawaban singkatnya: dua-duanya bagus, tapi efeknya bisa berbeda tergantung tujuan, gaya hidup, dan kondisi tubuh kita.
Nah, biar nggak bingung lagi, yuk kita bahas perbedaan olahraga pagi vs sore secara lengkap, plus mana yang lebih efektif untuk mencapai tujuanmu!
Manfaat Olahraga Pagi
Buat sebagian orang, bangun lebih awal untuk olahraga mungkin terasa berat. Tapi ternyata, olahraga pagi punya banyak manfaat, lho.
- Meningkatkan mood seharian
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin alias hormon bahagia. Kalau dilakukan pagi-pagi, mood kamu bisa lebih positif sepanjang hari. Cocok banget buat kamu yang sering stres kerjaan. - Membantu disiplin
Olahraga pagi bikin kamu lebih konsisten karena biasanya belum banyak gangguan (belum ada meeting, belum sibuk antar anak sekolah, dll). Jadi, kecil kemungkinan batal. - Meningkatkan metabolisme
Menurut penelitian, olahraga pagi bisa meningkatkan pembakaran kalori lebih efektif sepanjang hari. Jadi buat kamu yang sedang program penurunan berat badan, ini bisa jadi pilihan. - Tidur lebih nyenyak
Orang yang rutin olahraga pagi cenderung punya kualitas tidur lebih baik di malam hari. Tubuh jadi lebih cepat merasa lelah di waktu tidur yang tepat.
Manfaat Olahraga Sore
Kalau kamu tipe “night owl” alias lebih aktif di sore-malam, olahraga sore juga punya banyak keunggulan.
- Kekuatan otot lebih optimal
Penelitian menunjukkan bahwa sore hari, suhu tubuh lebih tinggi, sehingga otot lebih fleksibel, risiko cedera lebih rendah, dan performa olahraga lebih maksimal. - Meningkatkan performa latihan
Di sore hari, paru-paru dan jantung bekerja lebih efisien. Itu artinya olahraga seperti lari, angkat beban, atau HIIT bisa dilakukan lebih intens tanpa cepat capek. - Melepas stres setelah aktivitas seharian
Olahraga sore bisa jadi cara terbaik untuk melepaskan penat setelah kerja atau kuliah. Tubuh jadi lebih rileks, pikiran pun lebih segar. - Membantu pembentukan otot
Karena hormon testosteron (penting untuk pertumbuhan otot) mencapai puncaknya di sore hari, latihan beban pada waktu ini bisa memberi hasil lebih optimal.
Perbandingan Olahraga Pagi vs Sore
| Aspek | Olahraga Pagi 🌅 | Olahraga Sore 🌇 |
| Mood | Lebih bahagia dan bersemangat seharian | Melepas stres setelah aktivitas padat |
| Metabolisme | Membantu pembakaran kalori sepanjang hari | Tidak signifikan untuk metabolisme |
| Kualitas tidur | Lebih nyenyak di malam hari | Bisa sulit tidur kalau terlalu dekat malam |
| Performa fisik | Masih rendah karena tubuh baru bangun | Lebih maksimal, otot lebih fleksibel |
| Konsistensi | Lebih tinggi karena sedikit distraksi | Bisa terganggu kesibukan sore/malam |
Jadi, Mana yang Lebih Efektif?
Jawabannya kembali ke tujuan dan gaya hidup kamu:
- Kalau tujuan utama menurunkan berat badan → olahraga pagi bisa lebih efektif karena meningkatkan metabolisme seharian.
- Kalau tujuannya meningkatkan performa & pembentukan otot → olahraga sore lebih cocok karena tubuh lebih siap dan hormon testosteron lebih tinggi.
- Kalau sulit bangun pagi → jangan memaksa. Olahraga sore tetap jauh lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali.
- Kalau malam sering lembur → olahraga pagi lebih aman supaya tidak kelewat sibuk.
Intinya, yang terpenting adalah konsistensi. Tidak ada gunanya memaksa olahraga pagi kalau ujung-ujungnya sering bolong, begitu juga sebaliknya.
Tips Agar Olahraga Lebih Konsisten
- Sesuaikan dengan jadwal pribadi – pilih waktu yang realistis dan bisa dilakukan rutin.
- Pilih olahraga yang disukai – supaya nggak terasa beban. Bisa jogging, yoga, gym, atau sekadar jalan cepat.
- Gunakan alarm atau reminder – untuk mengingatkan kamu kapan waktunya olahraga.
- Ajak teman atau pasangan – olahraga bareng bikin lebih semangat dan nggak gampang malas.
- Fokus pada rutinitas, bukan durasi – lebih baik olahraga 20 menit tapi rutin, daripada 2 jam tapi cuma seminggu sekali.
Baik olahraga pagi maupun sore sama-sama punya manfaat yang luar biasa. Pilihan terbaik tergantung dari tujuan, kondisi tubuh, dan kesibukan harian kamu.
Kalau ingin semangat seharian dan tidur lebih nyenyak, pilih olahraga pagi.
Kalau ingin performa maksimal, otot cepat terbentuk, dan lebih rileks, pilih olahraga sore.
Yang paling penting, jangan terlalu pusing soal waktu. Olahraga kapan pun tetap jauh lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Setuju, kan? 😉
Referensi
- Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). The effect of training at a specific time of day: a review. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(7), 1984–2005.
- Hackney, A. C., & Viru, A. (2008). Research methodology: endocrinologic measurements in exercise science and sports medicine. Journal of Athletic Training, 43(6), 631–639.
- Harvard Medical School. (2021). The best time of day to exercise. Harvard Health Publishing.
- Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a treatment to enhance sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6), 500–514.
olahraga pagi, olahraga sore, olahraga pagi vs sore, manfaat olahraga pagi, manfaat olahraga sore, waktu terbaik olahraga, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk membentuk otot.
