KORAN INDONESIA – Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tertidur atau tidak tidur nyenyak. Kondisi ini bisa dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang lanjut usia.
Mengutip situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, jika tidak segera ditangani, insomnia bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Beberapa di antaranya ialah stres, depresi, bahkan penyakit kronis, seperti diabetes dan gangguan ginjal.
Sebelum menggunakan obat tidur, cobalah beberapa kebiasaan sehat untuk mengatasi insomnia. Perubahan kecil bisa memberikan dampak besar pada kualitas tidur. Berikut lima tips dari Kemenkes.
1. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
Rutinitas ini membantu tubuh mengenali pola waktu istirahat secara alami.
2. Hindari makanan tinggi karbohidrat menjelang tidur
Pilih makanan ringan dan sehat agar perut tidak terasa penuh atau kembung.
3. Kurangi konsumsi stimulan seperti teh, kopi, alkohol, dan rokok
Zat-zat tersebut dapat membuat tubuh tetap terjaga saat seharusnya beristirahat.
4. Mandi air hangat 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur
Suhu hangat membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.
5. Berolahraga secara rutin di siang atau sore hari
Aktivitas fisik membuat tubuh lelah secara alami, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Pola tidur yang baik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, segera perbaiki kebiasaan tidur jika mengalami gejala insomnia.
Jika keluhan tidak juga membaik, sebaiknya segera periksa ke fasilitas kesehatan terdekat, sehingga bisa segera mendapatkan penanganan secara cepat dan tepat.***
Baca juga: Cara Efektif Mengatur Pola Tidur Sehat: Bangun Segar, Hidup Lebih Teratur
