KORAN INDONESIA – Naik berat badan saat hamil itu wajar, karena tubuh sedang mendukung pertumbuhan si kecil di dalam rahim. Tapi, kalau naiknya kebablasan, bisa memicu risiko, seperti tekanan darah tinggi hingga bayi lahir terlalu besar.
Ternyata, hanya sekitar 32 persen ibu hamil yang naik berat badannya sesuai saran dokter. Sisanya justru mengalami kenaikan berlebih, yang bisa bikin kehamilan makin berat dan berisiko.
Dikutip dari Baby Center, berikut lima tips simpel biar berat badan tetap ideal selama kehamilan.
1. Mulai dari Berat Badan Sehat
Kalau kamu lagi program hamil, coba konsultasi dulu ke dokter buat tahu apakah berat badanmu ideal. Kalau belum, bisa dirancang dulu pola hidup sehat biar kehamilannya nanti lebih aman.
“Hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebelum hamil, selain mengonsumsi vitamin prenatal, adalah memulai kehamilan dengan berat badan yang sehat,” kata dokter spesialis obstetri dan ginekologi Dr. Lauren Hyman.
2. Kenali Kebutuhan Kalori
Di trimester pertama, kamu belum butuh tambahan kalori. Tapi mulai trimester kedua dan ketiga, kamu bisa tambah 340-450 kalori per hari. Pastikan dari makanan bernutrisi ya, bukan junk food.
3. Makan Cerdas dan Sehat
Pilih makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, misalnya setiap tiga jam ngemil sehat kayak yoghurt, buah, atau telur rebus.
4. Tetap Aktif Bergerak
Jalan kaki 10-30 menit sehari bisa bantu menjaga berat badan. Selain itu, olahraga ringan juga bisa mengurangi pegal-pegal dan bikin badan lebih bugar selama hamil.
5. Atur Ngidam dengan Bijak
Ngidam itu normal, tapi jangan sampai jadi alasan makan berlebihan. Padukan makanan yang kamu idamkan dengan nutrisi penting, contohnya cokelat hitam bareng kacang, biar tetap ada serat dan protein.
Semoga bermanfaat.***
Baca juga: Mengelola Stres Selama Kehamilan: Tenang, Bunda Bisa Lewatin Ini!
