GARUT, KORAN INDONESIA – Mengatur gaya hidup sehat perlu dilakukan berdasarkan pendapat para ahli karena hal ini merupakan salah satu langkah penting dalam meningkatkan kualitas hidup.
Berikut cara mengatur gaya hidup sehat menurut para ahli.
1. Pola Makan Seimbang
Menurut ahli gizi, pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam gaya hidup sehat.
Makanan yang bergizi tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu mencegah penyakit.
Salah satu prinsipnya adalah makan dengan variasi.
Hal ini bertujuan untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Dr. David L. Katz, seorang ahli gizi terkemuka, menyarankan agar diet mengandung:
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau quinoa yang memberikan energi secara bertahap.
- Protein berkualitas dari sumber nabati atau hewani seperti kacang-kacangan, ikan, atau ayam.
- Lemak sehat yang ada dalam alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan.
- Serat yang terdapat dalam buah dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral.
Selain itu, para ahli juga menekankan pentingnya mengurangi konsumsi makanan olahan, gula, dan garam berlebih, karena ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehat.
Menurut American Heart Association, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki kesehatan mental, dan meningkatkan kualitas tidur.
Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu, yang dapat anda bagi dalam beberapa sesi.
Berbagai jenis olahraga, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, yoga, atau latihan kekuatan, memiliki manfaat masing-masing.
Dr. Walter Willett, seorang profesor di Harvard T.H. Chan School of Public Health, menekankan pentingnya kombinasi antara latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
3. Cukup Tidur
Tidur yang cukup adalah fondasi dari kesehatan yang optimal.
Para ahli dari National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara 7-9 jam setiap malam.
Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, menurunkan daya tahan tubuh, serta meningkatkan risiko gangguan mental seperti stres dan kecemasan.
Dr. Matthew Walker, seorang ahli tidur, menjelaskan bahwa tidur yang cukup mendukung proses pemulihan tubuh, memperkuat daya ingat, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, tidur yang berkualitas sangat penting untuk mendukung gaya hidup sehat.
4. Manajemen Stres
Stres dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan tubuh dan mental.
Menurut Dr. Richard Davidson, seorang ahli psikologi, stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan fisik, meningkatkan risiko penyakit jantung, serta melemahkan sistem imun.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki cara yang efektif dalam mengelola stres.
Beberapa teknik yang disarankan oleh para ahli untuk mengurangi stres meliputi:
- Meditasi atau mindfulness untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
- Latihan pernapasan dalam untuk mengurangi kecemasan.
- Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau berlari yang dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan.
- Hobi atau kegiatan relaksasi seperti membaca, berkebun, atau mendengarkan musik.
5. Menjaga Kesehatan Mental
Para ahli setuju bahwa kesehatan mental yang baik sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Selain itu, menjaga keseimbangan mental dan emosional dapat membantu meningkatkan kebahagiaan, hubungan sosial, serta produktivitas sehari-hari.
Menurut Dr. Ellen Hendriksen, seorang psikolog klinis, hal-hal berikut ini dapat menjaga kesehatan mental:
- Berbicara dengan seseorang yang dipercaya jika merasa cemas atau tertekan.
- Membangun hubungan sosial yang positif dan mendukung.
- Mengatur waktu untuk diri sendiri agar tidak merasa terbebani.
6. Hindari Kebiasaan Buruk
Menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, atau begadang merupakan langkah penting dalam menjaga gaya hidup sehat.
Dr. Michael F. Roizen, seorang dokter terkenal, menjelaskan bahwa kebiasaan seperti merokok dapat meningkatkan risiko penyakit paru-paru dan kanker, sementara mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebih dapat merusak hati dan sistem pencernaan.
