JAKARTA, KORAN INDONESIA – Sebagai pemula, penting untuk memperhatikan berbagai hal agar mendapat manfaat dan mengurangi risiko cedera.
Sebelum berlari, penting untuk melakukan:
1. Pemanasan
Penting untuk melakukan pemanasan sebelum berlari selama 5-10 menit.
Fungsinya agar tubuh siap dengan meningkatkan aliran darah ke otot terlebih dahulu dan mengurangi risiko cedera.
Beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko cedera adalah high knees, butt kicks, dan leg swings.
2. Pemilihan Waktu
Pilihlah waktu yang paling nyaman dan luang untuk membantu konsistensi.
Contoh, bila anda luang jam 5 sampai 6 pagi, gunakanlah karena di waktu tersebut, udaranya masih sejuk dan baik untuk pernapasan.
3. Makanan
1 jam sebelum berlari, usahakan memakan karbohidrat yang ada dalam makanan ringan seperti biskuit agar memiliki energi yang cukup.
Lalu, apa saja yang harus diperhatikan saat berlari ?
1. Posisi Tubuh
Condongkan tubuh anda ke depan sambil meluruskan punggung dan membuatnya rileks.
Saat berlari, melangkahlah dengan ringan untuk menjaga sendi anda.
2. Pernapasan
Untuk memastikan oksigen tetap cukup dan menghindari kelelahan yang terlalu cepat, gantianlah antara hidung dan mulut dalam bernapas.
3. Sepatu
Gunakanlah sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki anda untuk mengurangi risiko terluka seperti lecet atau cedera.
Setelah berlari, lakukanlah hal berikut:
1. Pendinginan
Berjalan kaki sambil meregangkan otot selama 5-10 menit dapat membantu tubuh anda rileks dengan menurunkan detak jantung dan melemaskan otot-otot.
2. Menyusun Jadwal
Luangkan 2-3 kali untuk berlari setiap minggunya dengan durasi 20-30 menit.
Boleh menambah frekuensi dan durasi lari secara bertahap sambil memperhatikan sinyal tubuh. Memaksakan diluar dari kemampuan dapat membahayakan kondisi kesehatan anda.
Selain itu, metode berjalan di sela-sela berlari juga dapat membantu anda untuk menambah stamina.
Terakhir, berikut tips-tips tambahan untuk anda:
1. Mencatat Progres
Progres anda dapat terlihat dengan mencatatnya, seperti berapa jarak dan juga waktu yang anda habiskan dalam berlari.
Sehingga, anda bisa menentukan tujuan yang lebih realistis setelahnya.
2. Minum yang cukup
Hidrasi yang cukup sangatlah penting. Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berlari.
3. Istirahat
Berikan tubuh anda waktu untuk beristirahat setelah berlari dan tidurlah yang cukup agar energi anda kembali pulih.
