KORAN INDONESIA – Anak susah tidur malam bikin orang tua susah istirahat juga. Tapi tenang, ada beberapa cara simpel buat bantu anak cepat tidur dan tetap nyenyak sampai pagi yang dikutip dari berbagai sumber.
1. Biasakan Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Coba buat anak tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk pas akhir pekan. Jadwal yang konsisten bikin tubuhnya terbiasa, jadi lebih gampang ngantuk dan bangun segar.
2. Tempat Tidur Bayi Harus Aman dan Terpisah
Kalau masih bayi, sebaiknya tidur di kamar orang tua tapi di tempat terpisah, misalnya di boks. Ini penting supaya bayi tetap aman dan nyaman saat tidur, dan nggak risiko kejepit atau tertindih.
3. Kasurnya Harus Keras dan Bebas Barang-Barang Berbahaya
Gunakan kasur yang keras tanpa bantal, boneka, atau selimut untuk menghindari risiko sesak napas.
Gunakan pakaian tidur seperti onesie atau baju tidur model buntung yang menyatu, karena lebih aman daripada selimut yang bisa terlepas dan menutupi wajah anak.
4. Ciptakan Suasana Nyaman Sebelum Tidur
Untuk anak yang lebih besar, penting menciptakan suasana tenang sebelum tidur.
Jauhkan gadget dari anak satu jam sebelum tidur, lalu pastikan kamarnya gelap, sejuk, dan tidak bising agar anak bisa tidur lebih nyenyak.
5. Jangan Kasih Makanan atau Minuman yang Bikin Melek
Hindari memberi anak makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat atau teh, setidaknya delapan jam sebelum tidur. Ini membantu tubuhnya lebih cepat merasa ngantuk.
6. Atur Ulang Jam Tidur Kalau Sedang Liburan
Kalau anak susah tidur karena liburan atau pindah zona waktu, coba ubah jam tidurnya pelan-pelan.
Cukup geser 15 menit per hari supaya tubuhnya bisa ikut menyesuaikan.
7. Tetap Ikuti Jadwal Tidur Meski Liburan
Meski lagi libur, usahakan anak tetap tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Ini penting biar dia nggak kaget saat kembali ke rutinitas normal.
8. Bantu Anak Tenang Sebelum Tidur
Sebelum tidur, ajak anak melakukan hal-hal yang bikin rileks, seperti baca buku, gambar, atau dengar musik pelan. Kegiatan santai ini bantu anak lebih mudah tidur nyenyak.
Baca juga: 11 Tips Agar Anak Tak Takut di Hari Pertama Masuk SD
