KORAN INDONESIA – Menjadi lanjut usia (lansia) bukan akhir dari segalanya. Justru, masa ini bisa menjadi fase yang menyenangkan kalau tubuh dan pikiran tetap sehat.
Lansia yang sehat ialah mereka yang masih bisa beraktivitas, berpikir jernih, dan mampu menyesuaikan diri dengan perubahan hidup. Baik secara fisik, mental, sosial, maupun spiritual.
Namun, seiring bertambahnya usia, berbagai masalah kesehatan sering muncul. Salah satunya adalah sindrom geriatri, yaitu kumpulan gangguan yang umum dialami lansia.
Masalah ini meliputi penurunan kemampuan gerak, risiko jatuh, hingga gangguan buang air kecil. Semua ini terjadi karena tubuh makin melemah dan kurang aktif.
Selain itu, daya tahan tubuh pun menurun, sehingga lansia lebih mudah terkena infeksi. Gangguan pendengaran, penglihatan, dan penciuman juga jadi keluhan yang sering dirasakan.
Masalah gizi juga sering muncul, karena kurangnya asupan makanan sehat, gangguan metabolisme, atau faktor psikologis dan keuangan.
Lansia juga kerap mengalami gangguan tidur. Mulai dari sulit terlelap, sering terbangun, hingga harus buang air kecil di malam hari.
Fungsi otak ikut terdampak. Banyak lansia menjadi pelupa atau mengalami penurunan daya ingat yang dikenal sebagai demensia.
Tak jarang pula lansia merasa kesepian dan mulai menarik diri dari lingkungan sosial. Isolasi seperti ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental.
Masalah lain, seperti sembelit, daya tahan tubuh yang melemah, bahkan gangguan fungsi seksual juga kerap dirasakan. Semua ini makin parah jika tidak ditangani sejak dini.
Lalu, bagaimana agar lansia tetap sehat dan bahagia?
Berikut tips menjadi lansia sehat dari Kementerian Kesehatan RI.
Pertama, biasakan makan sayur dan buah setiap hari. Ini sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh.
Kedua, konsumsi makanan tinggi kalsium seperti ikan dan susu rendah lemak untuk menjaga tulang tetap kuat.
Ketiga, pilih makanan berserat tinggi seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum. Jangan lupa juga minum air putih 6–8 gelas per hari.
Keempat, batasi makanan tinggi garam, gula, dan lemak. Hindari makanan olahan seperti sosis, dendeng, dan jeroan.
Terakhir, tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau senam bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
Dengan pola hidup sehat, lansia bisa tetap bugar, mandiri, dan menikmati masa tua dengan tenang dan bahagia.***
Baca juga: Tips Sederhana agar Tidur Lebih Nyaman dan Nyenyak
